Può capitare a tutti noi di vivere periodi di grande stress. Lavoro, studio, ritmi frenetici e stressanti: stress e stanchezza mentale sono dietro l’angolo. La concentrazione si indebolisce, la nostra motivazione viene meno e abbiamo l’impressione che le energie ci abbandonino. Affrontiamo questa situazione e ritroviamo la nostra energia.
Cos’è la stanchezza mentale e quali sono le cause?
La stanchezza mentale è causata da un generale calo energetico. Ciò è dovuto allo squilibrio tra l’aumentata richiesta di energia da parte del nostro organismo e le riserve a disposizione.
Questa condizione è piuttosto diffusa: siamo spesso sottoposti a continuo stress e ritmi di vita frenetici. Sembrerebbe che il nostro cervello sia sottoposto a uno stress prolungato senza riuscire a elaborare correttamente le varie informazioni: per questo manifestiamo i vari sintomi della stanchezza mentale, che vedremo tra poco.
Uno stress prolungato può condurre a un sovraccarico emotivo e fisico. Lo stress, d’altronde, è una risposta a determinati compiti di diversa natura (emotiva, cognitiva o sociale), percepiti come eccessivi.
Le cause della stanchezza mentale sono svariate, cambiano da individuo a individuo e riguardano persone di tutte le età. Tra le principali troviamo:
- Periodi molto impegnativi: lavoro, sessioni di studio particolarmente difficili, problemi nella sfera personale. Il moltiplicarsi dei compiti e del tempo limitato per svolgerli esaurisce le nostre energie mentali;
- Cambi di stagione: la stanchezza si manifesta soprattutto in questi periodi, per via degli sbalzi termici che provocano un abbassamento delle nostre difese immunitarie;
- Stile di vita: abitudini poco sane (abuso di alcol, fumo e caffeina), un’alimentazione non equilibrata, sonno discontinuo e insufficiente, nel lungo periodo possono causare situazioni di particolare stanchezza mentale;
- Avanzare dell’età: con il passare del tempo l’organismo si può trovare spesso in condizioni di squilibrio energetico per riuscire a fronteggiare le normali funzioni cognitive, reagendo con perdita di attenzione e concentrazione;
- Alterazioni del normale ciclo sonno-veglia. Una scarsa qualità del sonno può avere ripercussioni sulla nostra quotidianità. Dormire poco e male ci toglie energia preziosa e ci rende impreparati ad affrontare le nostre giornate intense.
- Lunghi periodi trascorsi al PC. Se trascorriamo le ore lavorative davanti a uno schermo, molto facilmente a fine giornata avremo mal di testa, vista affaticata e stanchezza mentale.
Come si manifesta la stanchezza mentale?
La manifestazione più evidente è la mancanza di concentrazione. Infatti, se non abbiamo energia, fatichiamo a mantenere l’attenzione anche per alcuni periodi, con difficoltà a svolgere semplici mansioni. Ciò può avere conseguenze sulla qualità del nostro lavoro e della nostra vita.
Quando il nostro organismo non riesce a produrre l’energia necessaria ad affrontare tutti gli impegni quotidiani, il nostro fisico si indebolisce e potrebbero verificarsi queste condizioni:
- Mancanza di concentrazione e mancanza di attenzione;
- Vuoti di memoria e mal di testa;
- Spossatezza e svogliatezza;
- Sonnolenza diurna;
- Stress e nervosismo.
Affrontiamo la stanchezza mentale in poche mosse
Aggiustare leggermente le proprie abitudini e lo stile di vita può contribuire a contrastare l’affaticamento psicofisico e rimettersi in forze. È opportuno mettere in pratica una serie di accorgimenti per rilassarci, cercando di eliminare le cause dello stress e dell’affaticamento mentale. Sicuramente utile è cercare di:
- Ridurre il carico di lavoro o di studio e organizzare meglio le proprie attività;
- Dormire bene, almeno 7- 8 ore a notte;
- Fare sport;
- Mangiare in modo equilibrato;
- Ridurre il consumo di caffeina;
- Eliminare il fumo.
- Praticare meditazione. Ad esempio, la mindfulness è una pratica di meditazione utile nella gestione di diversi periodi di stress psicofisico.
- Assumere un integratore alimentare in associazione a una dieta equilibrata. Possiamo scegliere un prodotto con una formulazione equilibrata di vitamine, minerali e altri nutrienti. Vitamine e minerali contribuiscono al normale metabolismo energetico e contrastare la sensazione di stanchezza fisica e mentale che può insorgere in diverse situazioni, attività e momenti della vita quotidiana, ritrovando il nostro benessere.
